Günümüzde pek çok gencin problemi olan fazla kilolar sıkı bir diyet ve düzenli bir egzersizle ortadan kalkabilir. Onlarca para verip aldığınız sağlıksız ilaçlar yerine sağlıklı ve dengeli bir diyet yaparak vermek istediğiniz kilonun fazlasını bile verebilirsiniz. Bu işe başlamadan önce kendinize inanmanız gerekiyor.
Çünkü inanmak başarmanın yarısıdır.
Sağlıklı ve düzenli beslenmenin 10 kolay yolu:
*Su tüketin
Susuzluk hissi, acıkma hissiyle çok rahat karışabilir. Gereksiz bir
zamanda acıktıysanız önce bir bardak su için, açlık hissiniz 10-15
dakika içinde geçmediyse o zaman birşeyler yemeyi düşünürsünüz.
*Salataya giren soslara dikkat
Salatarınızda mutlaka birkaç renk salatalık malzemesi olsun. Salatalarınıza giren soslar gizli bir kalori kaynağı olabilir. Az yağlı ama limon-sirke-nar ekşisiyle tatlandırdığınız salataları tercih edin.
*Meyve-sebze tüketin
Günde 5-7 porsiyon meyve–sebze tüketin. Günde 2 öğünde salata, bir öğünde sebze, iki kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yerseniz bu rakamı tutturmuş olursunuz. Bu miktarları tükettiğiniz zaman kabızlık problemi çekme ihtimaliniz azalacağı gibi vitamin-minera*Yumurta tüketin
Haftada 2-3 kere yumurta tüketin, kolesterolü yüksek olanlar için de bu miktar tüketilebilir orandır. Yumurtayı haşlayarak yiyin, az yağlı bir menemen veya omlet yapın. Yeter ki 7 dakikadan fazla haşlamayın veya pişirdiğiniz yumurtayı yakmayın. Yumurta uzun süre tokluk sağlar böylece enerji alımınızı daha kolay dengelemiş olursunuz.*Fındık ve ceviz
Günde 10-15 tane fındık veya 3-4 tane ceviz veya 10 tane kadar keju fındığı yiyin. Fındık ve ceviz, E vitamini ve Omega-3 yönünden zengin kaynaklardır.*Tam buğday veya çavdar
Beyaz veya kepekli ekmek yerine, tam undan yapılmış tam buğday veya tam çavdar ekmeği gibi ekmekleri tüketin. Beyaz ekmeğe göre daha az kalori alırken diğer ekmek ürünlerine göre daha yüksek çinko almış olursunuz.*Süt ve süt ürünleri
Ana ve ara öğünlerinizde süt ve süt ürünlerine yer verin. Yapılan çalışmalar kalsiyumun yağa yapışarak sindirime uğramadan yağın atılmasını sağladığını göstermiştir.*Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun
Kremalı ve aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtrekahveler*Çaylar
Bağışıklık sisteminizin için ekinezya, adaçayı, böğürtlen, ıhlamur ve zencefil gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.*Suyunu değil meyveyi tercih edin
Meyve suyundan çok meyveyi yemeyi tercih edin. Meyve suyu ile aldığınız vitamin miktarı düşerken, aldığınız kalori miktarı artacaktır.-Fazla kiloya yol açan yiyeceklerin başında Fasfood ( hamburger, cips, kola, çikolata, dondurma vb.) yağlı ve şeker oranı yüksek yiyecekler vardır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder